8 dicas para lidar com a perda de um ente querido

Embora a morte seja a única certeza que temos em vida, lidar com a perda de um ente querido é sempre um momento difícil e traumático. Afinal, não estamos preparados para a ausência e para a saudade. Por isso, a dor do luto é tão intensa que, em alguns casos, pode até se tornar patológica, transformando-se em uma depressão ou em outros problemas psicológicos.

Se você está passando por esse momento tão complicado ou conhece alguém que está lidando com a ausência de um ente querido, siga a leitura e veja as dicas que separamos para superar o luto.

1. Vivencie todas as fases do luto e saiba quando pedir ajuda

O luto não é estático – e nem funciona da mesma forma para todas as pessoas. Diante da perda de um ente querido, alguns podem se desesperar e chorar todos os dias, outros terão uma atitude completamente diferente. E está tudo bem. O importante é vivenciar essa perda da sua maneira.

Contudo, de uma forma geral, para todos, o luto é composto por cinco fases:

1. negação — neste período, o enlutado se sente incapaz de aceitar a perda de um ente querido e não consegue vislumbrar uma realidade sem a pessoa ao seu lado. Alguns, sentem como se a morte fosse irreal, esperando que o falecido retorne a qualquer momento;
2. raiva — o enlutado revolta-se com o mundo e se sente injustiçado, não se conformando com a situação. É comum tentar achar culpados para a morte;
3. negociação — a pessoa começa a aceitar a perda e inicia um processo de negociação, tentando se tornar alguém melhor;
4. depressão — é quando a falta e a ausência se tornam reais no dia a dia do enlutado, e ele passa a ficar mais melancólico e impotente, dando conta de que a morte é incontornável e inevitável;
5. aceitação — essa é a última fase do luto, quando a pessoa passa a encarar a perda com mais serenidade, sem desespero e nem dor excessiva, enxergando uma realidade sem o falecido e adaptando-se à ela.

Nem todo mundo, porém, é capaz de passar por todas essas fases de maneira tranquila. Alguns, como dissemos na introdução, podem desenvolver o que chamamos de luto patológico, passando muito tempo na fase de depressão e desenvolvendo outros problemas psicológicos.

Nesse caso, a indicação é procurar ajuda de um psicólogo especializado em luto, que lhe auxiliará a superar a dor da perda e a lidar melhor com seus sentimentos.

2. Evite reviver o momento da perda

Se a morte ocorreu de uma maneira traumática ou após um período longo de adoecimento, é comum que o enlutado fique revivendo o momento e comece a questionar se o ente querido sentiu dor ou sofreu.

Esses pensamentos em nada lhe ajudarão, pelo contrário, só lhe trarão ainda mais dor e tristeza. Pense que as dores físicas de quem partiu já não existem mais e tente se focar nas lembranças positivas de bons momentos que viveu ao lado do ente querido.

3. Não se culpe

Ao perder alguém que amamos é normal nos questionarmos sobre ações que poderíamos ter tomado ou coisas que poderíamos ter dito e feito. Muitos acabam se culpando pelo falecimento, acreditando que poderiam ter feito mais, ajudado mais ou, de alguma forma, evitado o acontecimento que levou à morte.

Não é possível voltar no tempo, e ficar remoendo esses sentimentos é uma armadilha cruel. Pense que você fez tudo o que podia e que estava ao seu alcance naquele momento, e que é impossível prevermos o resultado de nossas ações ou reverter os fluxos de acontecimentos da vida.

Você não tem controle sobre a vida ou a morte – e nem sobre como as coisas acontecerão. Então, dificilmente conseguiria evitar a perda do ente querido. A melhor forma de lidar com essa situação é mudar o foco dos pensamentos, buscando se lembrar de bons momentos e agradecer pelo tempo que compartilharam juntos.

4. Desabafe quando estiver pronto

Abrir-se com pessoas próximas e dizer como se sente sobre a morte de alguém querido é uma forma de superar o luto e diminuir a dor. Familiares e amigos compartilhando boas lembranças e se ajudando, dando suporte um ao outro, tornam mais fácil vivenciar esse momento, que é difícil para todos.

Mas, não sinta que é obrigado a se abrir ou a falar sobre a morte. Se você ainda não se sente pronto, tudo bem. Lembre-se que o luto é muito pessoal e cada um reage de uma maneira quanto à perda de um ente querido, com tempos distintos para processar a situação.

5. Tenha uma rede de apoio

Muitos enlutados tendem a se isolar do mundo – e essa não é uma das melhores atitudes. Por mais que você não tenha vontade de se relacionar com outras pessoas, é importante ter uma rede de apoio, como amigos e familiares.

Lembre-se que, mesmo com alguém importante partindo, ainda há outras pessoas que amam você e se preocupam com o seu bem-estar. Inclusive, existem aqueles que até que precisam de você, como seus filhos, pais, amigos e irmãos.

6. Não sinta culpa pelos momentos de felicidade

Vivenciar a perda de um ente querido não significa que você nunca mais terá nenhum momento de felicidade. Embora isso pareça totalmente impossível agora, chegará uma fase em que a sua vida começará a entrar nos eixos e que você encontrará novas maneiras de viver e de sorrir.

Quando esses momentos de alegria acontecerem, não se culpe. Muitos acreditam que, por sentir um pouco de felicidade, estão desrespeitando a memória de quem partiu – e isso não é verdade, afinal, o ente querido iria querer vê-lo bem e tendo momentos de prazer no dia a dia, certo?

7. Comece a reorganizar a sua vida

Se você acabou de perder alguém próximo, pode ser que essa dica lhe pareça totalmente impossível e impensável. Mas, de uma forma natural, isso acabará acontecendo dentro dos próximos meses.

Reorganizar a vida não significa esquecer quem partiu ou deixar de sentir saudade. Ela continuará lá, mas você conseguirá lidar melhor com a dor e a ausência, sem que elas sejam tão dilacerantes como agora.

Saiba que você terá dias mais difíceis que outros, especialmente nas datas especiais para vocês. Porém, com o passar do tempo, acabará retornando ao trabalho e à rotina, com suas exigências diárias, conhecendo novas pessoas e colecionando novas lembranças.

8. Prepare-se para a morte

Essa é uma dica que parece um pouco mórbida. Mas, como dissemos no início desse texto, morrer é a única certeza que temos. Então, porque não nos prepararmos para ela ainda em vida, superando o medo da morte?

Existem algumas medidas que você pode tomar para não deixar as pessoas que você ama desamparadas. Por exemplo, contratando uma assistência funerária, assim você evita que os seus familiares tenham de lidar com os custos altos de um funeral.

Além disso, você pode distribuir seus bens ainda em vida, fazendo um planejamento sucessório, e conversar com as pessoas próximas, orientando sobre como gostaria que sua despedida fosse quando o momento chegar. Assim, seus entes queridos se sentirão mais seguros, sabendo como agir.

Com essas dicas, ficou mais fácil lidar com a perda de um ente querido? Cadastre-se na nossa newsletter e receba as novidades do blog direto no seu e-mail!

Disponível em: Perda de um ente querido: como lidar com a ausência e superar? https://www.vittude.com/blog/perda-de-um-ente-querido-como-superar/ Acesso em: 10 de Março de 2021.